Le quotidien de nombreux travailleurs modernes consiste en une longue journée passée assis devant celui-ci. Et comme le temps n’est pas toujours de notre côté, il est difficile de combiner des habitudes saines avec la routine du travail.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la sédentarité est le quatrième facteur de risque de décès dans le monde, directement associé à l’apparition de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et le diabète. La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs habitudes simples pour faire bouger votre corps pendant votre journée de travail.
Un esprit sain et un corps sain
L’environnement de travail est celui où vous passez le plus de temps. Il est donc essentiel d’adopter certaines habitudes de prévention santé dans cet espace, comme dans le temps que vous y passez. Outre les avantages physiques, cette attitude procure des gains psychologiques, tels qu’une diminution du stress, une plus grande concentration, motivation et intégration. Ce qui signifie aussi, bien sûr, une meilleure performance !
Les meilleurs exercices sont ceux qui favorisent les étirements et la relaxation. En 15 minutes par jour, il est déjà possible d’obtenir les bénéfices de cette pratique. Une interruption du comportement sédentaire sert de pause active, contribuant à réduire le stress.
On sait déjà que les douleurs articulaires, les microtraumatismes répétés (RSI) et les troubles musculo-squelettiques liés au travail (TMSLT) sont les principales maladies professionnelles. En ce sens, la gymnastique sur le lieu de travail est l’un des outils permettant de prévenir ces blessures. L’activité physique peut prévenir et soulager les douleurs dorsales et articulaires.
5 astuces pour lutter contre la sédentarité
Quelques astuces pour bouger plus toute la journée et mieux protéger sa forme et sa santé.
1. Faites certaines choses debout
Pour ceux qui travaillent assis, le simple fait de se lever pour faire une activité aide déjà. Ainsi, si vous recevez un client à la porte, effectuez certaines tâches en restant debout, comme lire un document, parler à un collègue, prendre un café. Le simple fait d’être debout fait augmenter considérablement le niveau de dépense énergétique.
Il existe déjà des applications pour téléphones portables qui surveillent cette activité et envoient des notifications avertissant qu’il est temps de se lever. Ce conseil est encore plus valable lorsque le programme fixe un objectif et évalue les effets positifs de la pratique.
2. Trouvez des raisons de marcher
Passer des heures en position assise a des répercussions très négatives sur la santé. De plus, ce poste nécessite une très faible dépense énergétique. Par conséquent, la marche, même légère, est une bonne stratégie pour se dégourdir les jambes et faire mieux circuler le sang.
Vous pouvez choisir d’utiliser les toilettes plus loin ou de faire une promenade dans le couloir. Vous sortez pour déjeuner ? Pas de voiture. Il est également possible de se garer un peu plus loin. L’important est de trouver toutes les raisons de se déplacer entre une activité et une autre, ou pendant les pauses.
3. Préférez les escaliers
La technologie rend notre vie tellement plus facile, c’est indéniable ! Mais cette facilité a aussi son côté négatif, comme c’est le cas de l’augmentation de la sédentarité. De nos jours, il est très courant d’avoir tout à portée de main ou d’avoir toujours une machine qui nous transporte d’un endroit à l’autre. Il se trouve que notre corps n’est pas fait pour rester immobile !
Et si on changeait l’ascenseur pour les escaliers ? Aussi simple que cela puisse paraître, ce changement permet déjà de rompre avec la sédentarité, d’augmenter le rythme cardiaque et même d’assurer ce renforcement dans la combustion des calories.
4. Faites attention à l’ergonomie
L’ergonomie fait référence à la relation que nous établissons avec l’environnement physique dans lequel nous sommes. Par conséquent, il est aussi important de soigner sa posture que de garder son corps en mouvement sur le lieu de travail. Il est important de savoir comment s’asseoir correctement, de positionner les pieds correctement, de maintenir un accoudoir qui offre une condition favorable afin de ne pas développer une microtraumatisme répété. Dans le cas de qui travaille avec la dactylographie, par exemple, il est très important de laisser les coudes et les avant-bras soutenus.
5. Appuyez sur pause
Des moments de pause sont également nécessaires. Passer des heures assis, face à l’ordinateur, à effectuer la même activité nuit à vos performances et à votre créativité, en plus d’accroître la fatigue. Réservez quelques minutes pour faire des pauses programmées. Utilisez ce temps pour vous détendre, étirer votre corps, respirer un peu et faire le vide dans votre esprit. Ces courtes pauses vous aident même à résoudre cette demande qui avait du mal à sortir, par exemple.